第15天：第13章情绪压力和健康

本章的重点是描述心理状态对生理健康状况的影响，即情绪的经验和功能，压力的影响以及心理学对健康和疾病的贡献。

情绪被定义为一种复杂的变化身心模式，包括生理唤醒，感觉认知过程和行为反应，这是对个人所感知的独特情况的反应。达尔文将情绪视为对复杂的外部环境做出反应的特定心理状态，并且是人类脑功能的高度专业化和协调的模型。伊扎德指出，婴儿可以在没有学习的情况下表现出某些情绪反应，跨文化研究证实了这一点：生活在不同文化中的孩子有许多相似的情感反应，并且研究也证实了文化已经很早了。对先天情绪反应的影响。通过观察婴儿的情绪，发现婴儿有能力识别人的面部表情，他们可以很早地理解这些表情的含义并做出相应的反应。

埃克曼（Ekman）和他的助手证明了达尔文（Darwin）的假设，即表达的表情对人类种系具有普遍性，可能是因为他们是我们进化遗骸的先天组成部分，而七个表达式具有跨文化的一般成分（好），惊喜，愤怒，愤怒，厌恶，厌恶，厌恶，厌恶无论文化差异，种族，性别和教育如何，恐惧，悲伤和蔑视）以相同的方式表达基本情绪。埃克曼（Ekman）的神经文化理论反映了大脑和文化在情感表达中的结合。但是，研究发现，在某些国家，识别某种类型的情感的能力很强，这涉及文化对情绪的影响。文化可以建立调节人们情感反应以及哪些社会适应性的社会规范。通过对塞内加尔，叙利亚，美国和哥斯达黎加（集体主义和个人主义）的研究，我们发现了文化对情感的影响，尤其是在表达负面情绪时，我们可以从文化的角度考虑我们的舒适水平。

让我们首先了解情感的生理。

自主神经系统的交感神经和副交感神经系统取决于唤醒刺激的性质和强度，并且在轻微的刺激和严重的刺激时都起着各自的作用。跨文化研究发现，不同文化的成员在内部经历相同的情况时会显示出不同的外部行为，因此不同的情绪将显示出不同的自主激活模式。在中枢神经系统中，下丘脑边缘系统（Amyoghum）和皮层都参与了情感体验，尤其是杏仁核充当情感途径和记忆过滤器。皮层提供了连接，记忆和意义，将心理经历与生理反应融为一体。宠物技术用于研究情绪对大脑的影响（这可以区分大脑中刺激依赖性激活的激活以及对情感体验的特定刺激依赖性反应的激活）。

在这里，我们学到了三种理论。

詹姆斯·兰格（James Langer）的躯体反应理论：情绪来自躯体反馈（仅在经历了刺激和其他躯体动作引起的自动唤醒之后才产生特定的情绪），外围理论。

Cannon Bard的中枢神经过程理论：对立的外围主义，认为内脏反应不是情感反应的主要内容。该理论说明了情感刺激产生的两个同时反应：觉醒和情感体验。他们没有因果关系，并且预测了躯体和心理反应的独立性。

情感的认知评估理论：Schacht认为，情感的经验是结合生理唤醒和认知评估的状态，两者对于情绪的发生同样重要。拉萨认为，情感体验不能简单地理解为个人或大脑中发生的事情，而应该考虑并评估环境的相互作用。评估是在无意识状态下发生的情绪的认知评估理论，具有和产生情感。过去与情况有关的经验无需故意解释环境中的觉醒。认知评估理论的挑战主要集中在两个方面：第一：早期的唤醒状态（自主神经系统的活动），可能伴随着不同的不确定情绪，而某些情绪无需评估；第二：评估效果时有轻微的曙光，人们将有不合理的偏好，并认为他们不知道原因。

情绪通过引起行动并指导并直接将行为直接实现特定目标来实现动机功能。研究人员认为，觉醒水平和性能之间存在倒U形曲线。 Jerkes-Morthson的定律表明，随着觉醒水平的提高，复杂工作的表现降低，而简单工作的表现随着觉醒而增加。因此，我们可以了解到，情感的重要功能是激励我们前进，而情绪环境触发的生活觉醒可以使我们能够实现最高的表现。

在社会层面上，情绪在社交活动中具有广泛的功能。情绪对亲社会行动的影响：在健康时更好地帮助他人，当您感到内gui时，情况也是如此。同样，人们的感受是如何取决于亲社会性的，即在很大程度上，他们的社会责任的地位取决于他们的地位。就认知功能而言，情绪主要影响注意力，对自己和他人的感知以及对各种生活情况的理解和记忆的特征（影响学习，记忆，社会判断和创造力）。在研究情绪在信息处理过程中的作用时，戈登提出了情感一致性处理（易于发现，注意和深入处理）和情感依赖性记忆（易于从记忆中提取）。编码特异性理论增加了影响编码记忆的情绪，情绪决定了认知过程的内容和效率。

压力（从外部或内部）打破了生物体的平衡和负载能力，或者超过了个人表现压力的能力。压力是一种反应方式，反应是这种反应形式的复杂，包括生理，动作，情感和认知。

生理压力反应包括急性应激和慢性应激反应。坎农首先描述了对动物和人类对危险的反应，并准备在神经和腺体的作用下捍卫或逃脱。这种双重压力响应称为战斗或飞行。该中心是丘脑（应力中心）的下部，它同时控制自主神经系统和垂体，产生激素（甲状腺刺激激素TH和肾上腺皮质激素HCTH）。

生理学家雪莱·泰勒（Shelley Taylor）认为，压力反应对男性和女性会产生不同的结果。压力会导致妇女照顾和联盟反应，而男性战斗或逃跑，这与人类进化的观点一致。另外，还会发生一些非自适应生理反应。

塞莱（Selye）对持续的严重压力对身体的影响的研究表明，许多压力源触发了相同的反应或一般体细胞反应，他称之为一般指示综合征，包括三个阶段：警报反应（短觉醒，动作准备），阻力阶段，阻力阶段（中等觉醒状态，对效应弱化的耐受性）和精疲力尽阶段（资源耗尽）。塞莉（Selye）的研究使该疾病看起来更像是一种压力反应。人们评估潜在压力的方式会影响生理反应。

对压力的心理反应与生理反应不同，并且大多是学习的。生活环境的重大变化是我们必须适应的新要求。社会重新适应SRRS衡量了生活变化所需的适应程度，并计算出生命的总价值变化，以衡量个人所经历的压力总数。为了研究生活事件与健康之间的关系，研究人员设计了多种方式，例如一般拖延量表和学生压力量表。

对于灾难性或创伤性事件（负面的不受控制，压力很大），研究人员试图推广他们对灾害和拟议的PTSD的反应（闪回，噩梦等），可能会发生创伤后它立即发生，持续几个月，并部分变为慢性综合征称为残留的紧急模式，在心理压力源方面，我们不能清楚地划分急性和慢性反应压力源，即社会和。环境条件被视为慢性反应。

慢性压力源：研究发现，长期财务困难会导致生理，心理和认知功能更糟。慢性压力会影响儿童的智力发展，干扰儿童的认知，每天的挫折也会使我们的健康状况恶化。尽管大多数人的每日挫折都与生活中的积极经历相平衡，但在考虑日常挫折对健康的预测影响时，他们仍然需要理解那些快乐的事情。

由于生活中有压力，我们必须学习一些方法来处理（感知的紧张或超过个人资源可以达到的内部或外部需求的过程），包括行为，情感或动机的反应和思想。面对压力源时，我们必须首先评估压力方案。压力源的评估和解释取决于我们的生活条件，核心目标与特定需求之间的关系，应付需求的能力以及能力的自我评估。它分为第一级评估和二级评估。认知评估是压力调节变量的一个示例（这是可以改变压力源对特定压力反应的影响的比例变量），而应力源的评估决定了我们采取的响应。

期望压力很大的情况本身就是一种压力，目前的反应称为应急响应。有两种处理方法。首先，直接面对面向问题的反应，其次，应对是为了缓解压力引起的面向不适的反应。

面向问题的反应，包括直接应对压力源的所有策略。估计响应资源，采取适当的响应以消除或减轻威胁，通常是有效的，可以防止可控的压力源。

面向情绪的应对方法在处理无法控制的压力源的影响方面更有效。

为了回应成功，资源必须符合感知的需求，有效的多个应对策略更合适。

以下是成功应对压力源的特定认知和社会方法。

改变认知策略，改变压力源的评估以及对他们反应的自我抗辩认知，包括：首先：重新评估压力源本身的性质，认知行为治疗师提出紧急思想灌输方法，2。重组压力反应的认知能力结构。它包括三个阶段：首先，要准确了解行为的所有方面，请保留日记，其次，以确定抵消非自适应和自我抗辩行为的新实践，第三，以评估新行为的结果建立适应性行为。对压力的这种自我检查是与以前令人沮丧的认知的不同反应和自我检查，这有助于应对压力的情况（压力思想思想灌输训练，可以应用于疼痛反应）。

建立对压力源的感知控制（对过程或结果可能改变事件或经验的信念）也可以成功应对。

社会支持是应对其他人提供的压力，包括情感支持，有形支持（金钱，运输，住房）和信息支持（建议，个人反馈，信息等）。社会支持不仅反映在帮助对压力事件的心理调节中，而且还促进个人从确认的疾病中康复并降低患者死亡的风险。研究发现，对不同压力的有效社会支持的类型是不同的，同时，研究人员试图阐明何时支持的来源实际上导致焦虑症的增加。关于慢性疾病（肾脏疾病）的研究发现，当家人和朋友的期望超过患者的期望时，它实际上会增加患者的焦虑，并且期望与疼痛正相关。

健康心理学研究如何维持健康，疾病后的疾病和反应原因，健康包括身体健康和心理健康。我们以健康的生物心理社会模型为指导，并从非西方文化开始。在许多文化中，沃拉和纳瓦人将疼痛，疾病，健康与社会和谐与身体互动归因于社会和谐相互作用，而在西方，它的想法完全依赖于生物医学模型，医学康复的行为和心理学，这是无关紧要的，心理学是无关紧要的，心理学仅在情绪和信念中起重要作用，但是持续的研究发现，心理学会影响健康（例如影响免疫功能，社会支持的作用等），并且出现了生物心理社会模型。

健康心理学将健康视为一种动态的多维体验。总体目标是利用心理知识来提高健康水平并促进健康行为。健康促进意味着制定一般和具体的策略来消除或减少人们患疾病的风险，除了需要治疗疾病的需要外，我们还必须降低与生活方式相关的死亡率。我们需要运用心理知识，以使我们的生活更健康。

首先，让我们了解有关吸烟和艾滋病的两个问题。

对于许多吸烟者来说，戒烟确实很困难。我们从心理角度分析了这个问题。首先，为什么吸烟专注于个性和社会因素。吸烟的人格类型称为寻求感觉刺激。这样的人喜欢从事冒险性活动，某些小组吸烟会以“酷”的感知方式传播，因此避免吸烟的最佳方法是根本不开始。很多时候，戒烟的人会复发并经历几个阶段（在计划，计划，准备，行动和维护之前）。我们可以采用的干预策略是在准备戒烟之前关注它，直到他们做出充分的精神准备。 。成功的戒烟治疗应同时满足吸烟者的心理和生理需求（使用尼古丁而不是治疗，远离吸烟的诱惑）。

对于艾滋病毒感染，性传播和医疗感染，例如注射药物或其他输血，预防和控制风险是改变危险的生活方式习惯，而不使用药物。艾滋病干预措施包括三个部分：信息（有关预防艾滋病的知识，健康的性行为和消毒针），动机（积极预防艾滋病的动机），行为技能（教人们如何使用知识来治疗）。首先，您必须遵守医疗建议，特别是对于某些治疗方法和健康保存方法。

在对疾病的态度方面，监测率很高，监测率低。研究发现，高监测人员由于对疾病的过度关注而使情况变得更糟。专业医疗保健将提高患者的依从性。除了提供专业的指导和观点外，还应考虑社会文化，社会规范和其他社会支持对治疗的影响。研究发现，心理策略会影响健康，使用精神可以治疗身体疾病，例如冥想瑜伽等，这可以使人们能够达到放松状态（应满足四种条件：一个安静的环境，闭上眼睛，舒适的姿势和重复的心理刺激。也有生物反馈（一种自调整的技术，其中体感反应转化为不同强度的光或声学信号，并通过仪器监测和放大）。我们知道心理学会影响疼痛的经历。生理和心理治疗需要在疾病治疗中同时进行。现在，许多医生将心理治疗作为传统治疗的最多补充。

健康心理学家认为，抑制会损害身体健康，损害心态，从而损害人们对疾病的抵抗，因此他们提出供词（谈论秘密），对他人的信任可以抵消这种压抑的负面影响。

健康心理学为医疗保健工作者的管理提供了建议。这样的工人容易工作倦怠（情绪疲惫的综合症，人格解散和个人成就减少）。健康心理学减少了从社会和情境因素（例如变更工作计划），采用团队联系而不是个人联系等的工作倦怠。

最后，作者提供了建议，设定的目标和健康的组织生活。

永远不要对你说坏话；比较您的行为的适当性以及反应与适当的社会规范之间的关系；结交密友并建立社会支持网络；发展时间平衡；对成功和幸福充满信心；允许感受并表达情绪；请记住，失败和失望有时是伪装的幸福。寻求专业人员的帮助；培养健康的愉悦。

我们必须控制和利用各种感觉在生活中的力量，正确治疗压力源，并利用我们的心理恢复能力来加速恢复健康的过程。